Как справиться с гневом: общие принципы

В борьбе с гневом надо обязательно совмещать различные способы. Используйте те, которые Вам лучше подходят.

При этом не забывайте:

чем больше методов мы применяем,
тем выше шансы на успех.

Из главной причины гнева можно наметить основные черты каж­додневной битвы с гневом.

Не превращайте свою точку зрения в восклицатель­ный знак.

Каждый день говорите себе так: «Моя точка зрения не лучше вся­кой другой точки зрения. Мой по­рядок, моя справедливость, моя правда — это порядок, справедли­вость и правда для меня, а не для других. Никто не обязан следо­вать моему порядку, моей спра­ведливости и моей правде».

Не существует также привычного и обычного. Каждую се­кунду, каждый миг мир изменяется. И мы изменяемся. Только наша косность, наша окостенелость, наша окаменелость или забронзовелость меша­ют нам воспринять эти перемены.

Говорите себе: «Я существо гибкое, текучее, изменчивое. Для меня нет ни привычного, ни обычного; всё новое, яр­кое, свежее. Нет никаких поводов для гневливости в этом новом, ярком, свежем, счастливом мире!»

Не судите, да не судимы будете

Постоянно повторяйте себе, что Вы не желаете судить ни людей, ни обстоятельства, ни процессы, ни точки зрения. И — самое главное! — Вы не нуждаетесь в этом!

Какой Вам толк от этого судейства? Какая выгода? Это глу­по, безрассудно, это вредная трата Вашего драгоценного вре­мени и Вашей бесценной жизненной энергии. Это противоре­чит Вашей подлинной природе, каковая есть Любовь.

Сказано исчерпывающе:

Люди не ведают, что творят

Помните, что люди не ведают, что творят (включая и Вас).

Если бы они ведали, то на них было бы невозможно гне­ваться, ибо они и не ошибались бы.

Но поскольку они не ве­дают, то на них не логично гневаться — ведь всё, что случилось, произошло не по их воле (и не вопреки их воле), а именно случилось с ними. Случилось так, как случается с механиз­мами.

Всегда и везде исходите из принципа ЛИЧНОЙ ВЫГОДЫ

Какая Вам выгода в отрицательных эмоциях? В обиде? В раздражительности?

— В них нет никакой выгоды для Вас. Только убытки! Жуткие, страшные, невосполнимые убытки!

Постоянно помните о личной выгоде. Думайте о личной выгоде. Ищите личную выгоду.

Ощущая гнев, говорите себе так: «Какая мне выгода в оби­де (раздражении и т. п.)? В ней нет никакой выгоды! Это глупая и вредная трата драгоценного времени и необходи­мых мне душевных сил. Что я делаю? Зачем я транжирю свои цен­ности? Это мне не нужно! Я возвращаюсь к покою. Покой, спокойствие и умиротворённость».

Каждодневно вспоминайте о недостатках гнева и пре­имуществах спокойствия

Недостатки гнева

Когда человек гневается, в его физическом теле образуются специфические боевые вещества с целью драться или бежать. Они способствуют повышению тонуса мышц, снижению чувства боли и т. п.

Однако человек не дерётся и не бежит. Поэтому боевые ве­щества начинают разъедать его тело. Тело в гневе разрушается! Это особенно хорошо видно при сильной злости, когда человека начинает трясти — организм вынужден таким варварским способом сбрасывать из­лишки энергии (иначе он просто погибнет!). Гнев ве­дет к повышенному артериальному давлению, язве же­лудка, инфаркту. Гнев приближает Вашу смерть.

Ум (ментальное тело) также функционирует неэф­фективно. Часто человек буквально зацикливается на обиде или раздражении. Он часами повторяет одни и те же дурные мысли.

Исчезают интеллект и аналитические способно­сти — их пожирает гнев. Происходит сужение, а иног­да и помрачение сознания, кратковременное умопоме­шательство.

Чувства человека искажены, он не может аде­кватно реагировать на ситуацию. Он воспринимает ок­ружающее сквозь мерклое стекло своей обиды, раз­дражения и пр.

Человек в гневе — это бедствие для всего мира. Гнев очень заразен. Один раздражённый человек спо­собен инфицировать раздражённостью десятки встре­тившихся ему людей. А те — уже сотни. Так начина­ется эпидемия раздражительности.

Преимущества спокойствия

Идеальное лекарство для тела — это спокойст­вие

Именно в спокойном, умиротворённом состоянии все клетки, сосуды и органы физического тела ра­ботают самым лучшим образом. При этом организм не только восстанавливается, но и омолаживается. Ко­ренное свойство всех долгожителей — нерушимое спокойствие и благодушное настроение.

Спокойствие тонизирует ум самым оптимальным образом. В безмятежном уме рождаются правильные мысли. Или даже не рождаются вовсе.

Спокойствие, умиротворённость — это царская дорога к счастью и блаженству. Каков человек, таков и мир. Если человек пребывает в умиротворённом со­стоянии, то мир становится радостным и гармоничным.

Если повезёт, то спокойный человек сможет даже погасить гнев у другого человека! Он остановит эпи­демию. Он сущий благодетель для всего мироздания.

Мыслите позитивно

Всегда старайтесь положительно оценивать поступки человека, если не известно, были ли его мотивы благонамеренными или злокозненными.

Но и в случае, когда мотивы Вашего оппонента были далеки от идеала, рассматривайте такую ситуацию как урок для себя, а Вашего «обидчика» — как учителя. Благодарите его за учё­бу.

Попытайтесь понять, какие Ваши действия привели к столь плачевному результату.

Прикиньте, что нужно исправить в се­бе, чтобы в дальнейшем такая вспышка гнева не повторилась.

Анализируйте свои ошибки, а не ошибки других

Свои огрехи Вы можете исправить, но промахи других людей — вряд ли. В действительности нет никакой возможности устранить ошибки других. Можно исправиться только самому. Тогда из­менится и окружающий Вас мир.

Развивайте в себе качества, противоположные гневу

• Терпение;
• самообладание;
• спокойствие;
• невозмутимость;
• выдержку;
• хладнокровие;
• бесстрастность;
• беспристрастие;
• умиротворённость;
• дружелюбие;
• сочувствие;
• сострадание;
• доброту;
• умение прощать;
• любовь;
• милосердие.

Размышляйте об этих качествах, регулярно медитируйте на них.

Медитация, концентрация, пранаяма, джапа, молитва, мауна, размышления, духовное общение весьма способствуют уменьшению гневливости.

Пранаяма — йоговские дыхательные упражнения; джапа — повторение определённых слов; мауна — молчание.

Вегетарианство помогает борьбе с гневом.

Гнев — это проявление животного начала в человеке. Одна­ко, как Вы знаете, травоядные животные намного спокойнее плотоядных хищников.

Будьте разборчивы в выборе круга общения

Старай­тесь не знаться с раздражительными, обидчивыми, а также словоохотливыми людьми.

Постепенно освобождайтесь от людей, склонных к раздражительности.

Поменьше общайтесь. Говорите мало и только по су­ществу. Никогда не говорите ради разговора.

Будда приводил такие примеры бессмысленных раз­говоров: о царях, ворах, министрах, армиях, голоде и войне, о еде, питье, одежде и жилье, о женщинах и вине, уличных сплетнях, о предках и о различных пу­стяках, разговоры о возникновении мира, разговоры о том, является ли какая-либо вещь тем или иным и т. п.

Святой Антоний Великий советовал так: «Не умно­жай слов, чтоб не умножить грехов».

Научитесь слушать другого человека

И не только слушать, но и слышать его.

Постарайтесь как можно точнее понять собеседника и уже сообразно услышанному строить своё возражение.

Не обоб­щайте.

Не изменяйте тему.

Не начинайте новую тему.

Отве­чайте только сообразно услышанному — и не более того.

Помните: важно не то, что Вы имели в виду, а то, что воспринял Ваш собеседник. Истинный смысл Ва­шего сообщения — в реакции, которую оно вызвало!

Вот очень характерный пример.

Вы решили мило пошутить, но Ваш собеседник обиделся. Результат: обида. А ваше намерение уже не имеет значения.

Фактически, это означает, что Вы просто не очень-то интересуетесь Вашим собеседником, Вы не понимаете его в принципе.

Вам надо больше внимания обращать на его реакции, а не на свои намерения. Следите за результатом.

Поэтому старайтесь говорить как можно точнее. Подстраивайтесь под собеседника. Действуйте по принципу: «Мой собеседник всегда прав!»

Антидот для типовых обстоятельств

Наблюдайте за собой. Скоро Вы увидите, что раздра­жение, обида, злость и другие виды гнева возникают у Вас при вполне определённых обстоятельствах. И эти ситуации повторяются из раза в раз! Надо знать об этих обстоятельст­вах, поскольку тогда можно будет оказать им сопротивление. Но соответствующие установки (линия поведения) должны быть выработаны не в момент эмоционального всплеска, а за­долго до этого.

Т. е. после того, как Вы выявите типовые обстоятельства, при которых у Вас появляется гневливость, следует спокойно и вдумчиво подобрать противоядие (слова, действия и др.).

Например, Вы заметили, что часто раздражаетесь в магазинах, спорите с продавцами, злитесь на них. Тогда перед дверью торгового заведения Вы можете настро­ить себя примерно так:«Нет никакого смысла в том, что я буду сердиться на продавца, даже если он нагрубил мне (как мне ка­жется).

Какая мне от этого выгода?

Оставаясь спокойным, я укреплю свою волю и сэкономлю бес­ценную энергию.

Я спокоен, я совершенно спокоен. Никто не может поколебать моего абсолютного спокойствия».

Надо создать свой личный перечень типовых ситуаций, про­буждающих гнев (см. далее). Следует время от времени ос­вежать его в памяти. При появлении признаков типовых об­стоятельств нужно попытаться вспомнить заранее продуман­ное противоядие.

Будьте бдительны!

Наблюдайте за своим разумом и сдерживайте его при малейших признаках раздражительности или обиды. Будьте бдительны!

Намного легче погасить гнев тогда, когда он только зарож­дается. Если он крохотный, словно огонёк свечи, то его легко задуть. Когда же пламень гнева охватил всего человека, то побороть его очень трудно, почти невозможно. Ведь в гневе человек теряет контроль над собой. Он утрачивает память и рассудок. Фактически, он гибнет в огне гнева. И хлопья пепла падают на землю…

Особенно внимательно следите за разумом, когда Вы устали, расстроены, плохо себя чувствуете, не вы­спались, спешите, голодны.

Не превращайте гнев в привычку

Сознание, разум, эго склонны двигаться по уже нака­танным колеям. Следовательно, если Вы гневаетесь часто, то будете гневаться ещё чаще.

В повторяемости гнев черпает силу.

Но если Вы постепенно приучите себя всегда находиться в спокойном, ровном, умиротворённом состоя­нии, то Вы отнимете энергию у гнева. И разум просто не смо­жет перескочить на другую колею.

Не превращайте гнев в привычку, наоборот, сделайте привычкой спокойствие.

Не копите гнев

Не коллекционируйте обиды. Самая вредная коллекция — это коллекция Ваших обид и Ваших обидчиков.

Реши­тельно освобождайтесь от остатков гнева (см. далее).

Извиняйтесь, извиняйтесь и извиняйтесь

Совершен­но не важно, правы Вы или нет. Да и относительна всякая правда! Если Вы впали в какую-либо форму гнева — Вы уже заве­домо не правы. Хотя бы перед самим собой.

Особенно ценно извиняться в том случае, когда Вы чувствуете себя правым на сто процентов. Этим Вы даёте сигнал своему эго, что не будете поддерживать его бредовые поводы к гневливости. Этим Вы дисциплинируете себя. Этим Вы покажете, что Ваша борьба с гневом — это не разовая кампания, это всерьёз. Это навсегда.

Анализируйте каждый случай гнева

Классифицируй­те его по признакам, указанным прежде.

То, что нами не осознано, — наш господин,
то, что осознано, — наш слуга.

Поэтому важно извлечь гнев из подсознания в сознание. Этому помогают анализ, классификация и размыш­ления над его причинами.

Оценивайте причину гнева

В подавляющем большин­стве случаев люди гневаются из-за сущих пустяков.

Подумай­те: «А смогу ли я вспомнить об этом через месяц?»

Пора­зительно, но очень часто даже на следующий день Вы не су­меете припомнить, почему вчера сердились. И стоит ли из-за этого копья ломать???

Помните, что действия, наносящие нам обиду, обыкновенно сильно преувеличены либо вообще существуют только в на­шем воспалённом воображении.

Бенджамин Франклин говорил по этому поводу так: «Гнев редко бывает беспричинным, но причина его ред­ко бывает стоящей».

Держите под контролем способ выражения гнева

Чарльз Дарвин полагал, что «свободное выражение эмоции с помощью внешних признаков усиливает её. С другой сторо­ны, подавление настолько, насколько возможно, всех внешних проявлений смягчает нашу эмоцию. Тот, кто даёт волю не­сдержанным жестам, усиливает свой гнев».

Научитесь говорить «нет»

Соглашаясь с другим че­ловеком только из опасения нанести ему обиду, Вы поступаете неправильно и по отношению к нему, и по отношению к себе. Это не доброта, это трусость.

Надо спокойно, но твёрдо высказать ту позицию, которую Вы считаете верной.

Вы не можете обидеть человека, если в корректной форме выскажете своё мнение о том, что его предложение Вам не под­ходит. Если же человек при этом обижается, то Вашей вины в этом нет.

Перекроите Ваш шаблон

Человек — существо, склонное к шаблонному поведению. Мы всегда и везде создаём стандартные алгоритмы, стереоти­пы, шаблоны своих действий в ситуациях, которые кажутся нам типовыми. Это удобно, поскольку не нужно думать. Кроме того, тратится меньше энергии.

Однако такой подход сужает наше восприятие мира. Создав устоявшийся шаблон, мы начинаем видеть только одну дорогу и не видим других путей. И не потому, что их нет. Мы не на­ходим другие направления только по одной причине: мы не хо­тим их видеть. Может быть, мы даже разучились их видеть.

Если нарушено то положение вещей, которое мы считаем порядком или справедливостью, то наше шаблонное поведе­ние таково: гнев.

Но ведь это плохой, вредный алгоритм! Осознайте, что Вы действуете по дурно скроенному шаблону.

Перекроите Ваш шаблон. Да, поступайте шаблонно. Но пусть шаблон станет другим!

Мой новый шаблон поведения.

Если мне что-либо (кто-либо) не нравится, то я всегда и везде остаюсь внутренне и внешне спокойным. Я спокойно и беспристрастно анализирую ситуацию и столь же спокойно и невозмутимо действую наилучшим образом. Так я делаю всегда, поскольку это моё стандартное поведение.

Не бойтесь

Помните, что барьеры, которые Вы стра­шитесь преодолеть, являются психическими, стало быть, нема­териальными. Почти всегда их можно преодолеть напрямую и незачем идти в обход, оправдываясь и извиняясь.

Ведите дневник проявлений гнева

Это позволит Вам глубже понять основания Вашей гневливости. Осознание причин даст возможность избежать их в дальнейшем.

Если обида остаётся

Иногда бывает и такое. Вы проанализировали, клас­сифицировали свой гнев, использовали все необходимые при­ёмы для его погашения. Но обида не проходит. Не проходит… Это — от недостатка практики. Терпение, упорство и систе­матическая работа обязательно приведут к успеху. Если не се­годня, то завтра. Так должно быть и так обязательно будет. И Вы, безусловно, станете человеком абсолютного, непоколеби­мого спокойствия! В этом нет никаких сомнений.