Способы возбуждения гнева и как с этим справиться

Словами

Надо стараться не придавать значения словам.

Хвалу и клевету приемли равнодушно. 

И не оспаривай глупца.

А.С. Пушкин

Слова — это всего лишь слова и, конечно, надо взрастить в себе иммунитет и к дурным, и к ласковым сочетаниям звуков.

Со своей стороны, Вы ни при каких обстоятельствах не дол­жны отвечать грубо или хамливо.

Когда Вы кричите на человека, а затем спрашиваете: «Ты что, не слышишь меня?», то знайте — он Вас действительно не слышал. Ведь в это время Ваш оппонент был чрезвычайно занят — он усиленно вырабатывал адреналин для того, чтобы отразить Вашу омерзительную атаку.

Никогда не говорите собеседнику злобные или резкие сло­ва. Такие слова только усугубляют непонимание. Они создают стену между людьми.

Старайтесь говорить только мягкие и приятные слова. Речь должна быть лёгкой, а доводы весомыми. Не говорите громко.

Интонациями

К примеру, обвинительные интонации часто провоци­руют раздражение и даже злость.

Постарайтесь разъединить:

⇒ содержание сообщения;

⇒ форму подачи.

Прислушайтесь к доводам, а не интонациям.

Мимикой и жестами

Снисходительная ухмылка, неприличные жесты и т. п.

В действительности особенно трудно справиться с гневом, вы­званным интонациями, мимикой и жестами. Вероятно, по­тому, что в этих случаях происходит воздействие на древние секторы головного мозга, которые труднее поддаются волево­му контролю.

Надо знать об этом.

Нужно следить за собой и за собеседником и в случае такого воздействия стараться говорить себе что-то вроде этого: «Идёт атака на древние структуры моего голов­ного мозга. Я понимаю это и не поддамся такой атаке».

Если же не удалось уловить момент начала атаки, то надо сказать себе эти слова хотя бы тогда, когда Ваш гнев утихнет.

Архиважно анализировать все случаи гневливости, раскладывая их по полочкам и стараясь тем самым преодолеть гнев в будущем.

Действием

Ну что же, рецепт, который дал Иисус, всем известен: если тебя ударили по пра­вой щеке, то подставь левую щёку (Мф. 5: 39). Это, между прочим, пре­красный способ обуздания гордыни.

Бездействием

См. п. Г2 ЗДЕСЬ.

Интерполяцией (предугадыванием)

Случается, что причины для гнева нет. Нет причины! Нет!

Однако че­ловек находит её в будущем! И гневается наперёд за грядущие события и действия — те, которые ещё не произошли и, воз­можно, не произойдут никогда!

Например, Вы опаздываете на встречу и тем не менее заранее злитесь на своего товарища за его сердитые слова. Вы загодя придумываете оправдания себе и об­винения ему.

Живите сейчас, а не в будущем или в прошлом. Постарай­тесь понять, что Вы гневаетесь на то, чего нет! Успокойтесь.

Проанализируйте ситуацию и спланируйте такие действия, ко­торые в вероятном будущем помогут Вам обойтись без само­разрушения. У Вас есть все возможности, чтобы заблаговре­менно изменить грядущее в лучшую сторону!

И ещё. Нередко бывает так, что предугадывание будущих событий является чистой фантазией, исследованием гипотети­ческих возможностей, игрой ума. Проверьте, не этот ли у Вас случай. И если это так, то немедленно прекратите эту опас­ную игру, приближающую Вашу смерть.

«Автогнев» («Самогнев»)

Гнев на самого себя также не имеет смысла. Он столь же разрушителен, как и гнев на других.

Он невыгоден.

Он убы­точен.

Он ускоряет приход смерти.

Проанализируйте свои действия так, словно их совершали не Вы, а кто-то совсем посторонний.
Исследуйте их с внут­ренним спокойствием человека, который обсуждает не свои промахи, а огрехи близкого друга.

Определите ошибки и спо­койно наметьте пути их исправления.

Извлеките уроки, и в дальнейшем Вы обязательно будете действовать более точно и правильно.

И без гнева.